Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, laptop đang âm thầm “cướp” đi giấc ngủ ngon của hàng triệu người mỗi đêm. Theo các chuyên gia tại naildep.edu.vn, việc tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh trước giờ đi ngủ có thể làm rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài, mệt mỏi triền miên.
Ánh sáng xanh là gì và nó đến từ đâu trong cuộc sống hàng ngày?
Ánh sáng xanh là bước sóng ngắn (khoảng 380-500 nm) có năng lượng cao, xuất hiện tự nhiên từ mặt trời nhưng hiện nay chủ yếu phát ra từ:
- Màn hình điện thoại, máy tính, tivi LED
- Đèn huỳnh quang, đèn LED trắng trong nhà
- Đồng hồ thông minh, máy đọc sách có đèn nền
- Đèn trang trí, đèn ngủ giá rẻ
Cường độ ánh sáng xanh nhân tạo vào buổi tối thường mạnh gấp nhiều lần so với ánh sáng tự nhiên lúc hoàng hôn.
Tại sao ánh sáng xanh lại khiến bạn trằn trọc cả đêm không ngủ được?
Khi ánh sáng xanh chiếu vào mắt, nó tác động trực tiếp lên đồng hồ sinh học theo những cách sau:
| Cơ chế ảnh hưởng | Hậu quả cụ thể |
| Ức chế tiết melatonin | Hormon ngủ giảm đến 70-90% sau 2h tiếp xúc |
| Làm não bộ hiểu nhầm là ban ngày | Cơ thể vẫn ở trạng thái tỉnh táo cao độ |
| Tăng cortisol (hormon stress) | Lo âu, khó thư giãn, dễ giật mình |
| Rối loạn chu kỳ REM | Giấc ngủ nông, hay mơ, sáng dậy mệt như không ngủ |
Chỉ cần dùng điện thoại 30 phút trước khi ngủ cũng đủ làm bạn mất thêm 1-2 tiếng mới chìm vào giấc ngủ sâu.
Những hệ lụy sức khỏe khi mất ngủ triền miên vì ánh sáng xanh
Tình trạng này kéo dài sẽ gây ra hàng loạt vấn đề nghiêm trọng:
- Da xấu nhanh, lão hóa sớm, mụn nội tiết
- Tăng cân không kiểm soát do rối loạn trao đổi chất
- Suy giảm trí nhớ, khó tập trung, hay quên
- Tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu kéo dài
- Hệ miễn dịch yếu, dễ ốm vặt, lâu khỏi bệnh
- Nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường type 2
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng người ngủ dưới 6 tiếng/ngày vì ánh sáng xanh có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 48% so với người ngủ đủ.
7 cách đơn giản giúp bạn bảo vệ giấc ngủ khỏi ánh sáng xanh
- Tắt hết thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng
- Bật chế độ Night Shift / lọc ánh sáng xanh trên điện thoại
- Dùng kính chống ánh sáng xanh vào buổi tối
- Thay đèn ngủ bằng bóng đèn ấm (2700K trở xuống)
- Dán màn hình chống ánh sáng xanh cho laptop, điện thoại
- Tạo thói quen đọc sách giấy hoặc nghe nhạc nhẹ thay vì lướt mạng
- Sử dụng ứng dụng tự động giảm độ sáng theo giờ (f.lux, Twilight)
Chỉ cần kiên trì 1-2 tuần, bạn sẽ thấy giấc ngủ sâu và ngon hơn rõ rệt.
Đừng để ánh sáng xanh tiếp tục “đánh cắp” sức khỏe và nhan sắc của bạn mỗi đêm. Hãy bắt đầu thay đổi ngay hôm nay để có giấc ngủ ngon và làn da đẹp. Và nếu bạn đang tìm ý tưởng Ảnh nail chân đẹp để thư giãn, chụp ảnh sống ảo sau một ngày dài mệt mỏi thì đừng quên ghé thăm bộ sưu tập mới nhất nhé!
